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Claves para mantener el peso ideal y no engordar con las dietas adelgazar

La obesidad hay que considerarla como una enfermedad crónica, y lo crónico no se cura, se controla con alguna dieta para adelgazar.
Si una vez que hemos adelgazado dejamos de cuidarnos y volvemos a los hábitos que teníamos antes, volveremos, irremediablemente, a recuperar el peso perdido.
Por ello, después de la dieta de adelgazamiento hay que comenzar con una segunda fase que es la de mantenimiento donde se deberá aprender una “forma adecuada de comer” de por vida, ajustada a cada persona. Por ejemplo con nuestra dieta JV.

Claves para mantener el peso ideal y no engordar con las dietas adelgazar

Claves para mantener el peso ideal y no engordar con las dietas adelgazar
¿Cómo podemos mantener nuestro 'peso salud'?
Lo primero que hay que valorar cuando nos planteamos el mantenimiento es determinar cual es el “peso salud”, que será en el que cada persona consigue una situación estable de su composición corporal para su caso particular y en el que puede mantener de una forma adecuada y equilibrada tanto su salud como su estética.
Para ello, aparte de seguir nuestra Dieta JV, tendremos en cuenta los siguientes consejos que nos ayudarán a mantener el peso ideal.:

Claves para mantener el peso ideal y no engordar con las dietas adelgazar

♦ Analizaremos mediante impedancia bioeléctrica la composición corporal e intentaremos alcanzar el porcentaje de grasa más adecuado a cada sexo y edad. Que será del 17 al 22% para los hombres y del 23 al 30% para las mujeres, siendo lo rangos inferiores para las edades jóvenes y los superiores para las edades avanzadas.

♦ Mediremos el perímetro de cintura (equidistante entre parrilla costal y parte alta de la cadera) e intentaremos bajar de 95 cm. en los hombres y de 80 cm. en las mujeres, ya que por encima de estas medidas se consideran de riesgo cardiovascular.

♦ Calcularemos el índice de masa corporal según peso y estatura, e intentaremos alcanzar los niveles de normopeso, que se sitúan entre 20 y 25 Kg./m2.

♦ También tendremos en cuenta el peso en el que el paciente se ha encontrado cómodo y estable en etapas anteriores de su historia clínica.


Si una vez que hemos adelgazado dejamos de cuidarnos, volveremos, irremediablemente, a recuperar el peso perdido

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