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Insomnio

¿Cantidad o calidad? Precisar el número de horas de sueño que necesita nuestro organismo es muy difícil, ya que las necesidades varían mucho de una persona a otra y van modificándose con la edad.
Por este motivo, un sueño prolongado y de calidad es esencial no sólo para la salud, sino también para la belleza, la seguridad y la calidad de vida.
La mejor forma de saber si se ha dormido lo suficiente o lo suficientemente bien es levantarse con energía y con la sensación de haber pasado una buena noche.
¿Que es el insomnio? el ladrón de sueños El insomnio es una alteración en la cantidad o en la calidad del sueño.
  insomnio
El sueño y el insomnio
el insomnio   El hombre pasa una tercera parte de su vida durmiendo.
Las causas que lo originan pueden ser muchas y variadas: ansiedad, estrés, depresión, enfermedades dolorosas, horarios anárquicos, alimentación, algunos medicamentos, productos excitantes...
Aunque la mayoría de la población sepa lo que es pasar en alguna ocasión una "noche en vela", sólo podemos hablar de insomnio cuando la falta de sueño se prolonga durante varias noches o semanas. El insomnio crónico, a largo plazo, puede tener importantes repercusiones físicas y psíquicas: fatiga, deficiencias en la atención y la concentración, disminución en el rendimiento, irritabilidad, depresión y, cada vez en mayor medida, un incremento del riesgo de sufrir accidentes. Además, el insomnio nos roba la maravillosa posibilidad de soñar.
Mis consejos JV contra el insomnio
Duerme, Sueña y Descansa con Plantas Medicinales. Las plantas que te ayudan a dormir bien.
Las plantas medicinales se han utilizado desde siempre para mejorar la conciliación del sueño, demostrando su eficacia y seguridad. Aunque ejercen un efecto terapéutico menos intenso y rápido que los medicamentos de síntesis, no provocan farmacodependencia ni modifican la arquitectura del sueño. De este modo, la fitoterapia se convierte en una de las elecciones más adecuadas para evitar el insomnio.
Mis consejos:
• Acuéstate todos los días a la misma hora ¡incluso los fines de semana y vete a la cama sólo cuando tengas sueño.
• Practica algo de ejercicio, pero deja que transcurran al menos un par de horas antes de irte a dormir.
  insomnio
• Evita el consumo de bebidas excitantes, tabaco y alcohol. U Cena pronto y procura que la cena no sea muy abundante, pero tampoco te quedes con hambre.
• Si has pasado mala noche, evita dormir al día siguiente fuera de tu horario.
• Si no concilias el sueño, no te quedes en la cama pensando en ello. Levántate y distráete leyendo, escuchando la radio...
• Manten la habitación aireada y a una temperatura agradable.
• No duermas la siesta más de 20 minutos (o evítalas si tienes ya problemas con el sueño).
• Si es necesario recurre a técnicas de relajación, yoga, música tranquila, respiraciones profundas... o plantas medicinales.

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